身体站直，双脚与肩同宽，双手lnsp握一只哑铃哑铃放在肩部，一头7dAU在肩上，肘部朝下，掌心相对慢dP6V屈膝下蹲，使大腿尽量与地面平TggW向上推举哑铃的同时起身，哑铃FWnB最高处时身体完全站直哑铃放回9r5S肩部，重复这个动HzLW

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